Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Увеличить вес гири смотреть последние обновления за сегодня на .
По поводу on-line консультаций по тренировкам и тренировок с гирями, камнями и прочим оборудованием на площадке/в зале обращаться: 🤍
For on-line consultations on strength training and training with kettlebells, stones and non-standard equipment please contact: vadim_ischeykin🤍mail.ru По поводу on-line консультаций по тренировкам и тренировок с гирями, камнями и прочим оборудованием на площадке/в зале обращаться: 🤍
не судите строго) дано вынашивал эту идею и вон спустя время я воплотил её в жизнь.надеюсь это видео будет полезно товарищам у которых нет возможности приобретать весь комплект гирь..
гирю можно сделать и ещё тяжелее, сделав 2 или 3 оборота резинки вокруг ступни you can make it even heavier if you make a couple of turns of the rubber band around your foot в клипе звучит фрагмент из моей песни "Берёзка" в моём телеграмм-канале очень много информации недоступной в ютубе, включая саунд-треки лучших моих песен 🤍 это ещё и очень хороший способ перескочить с одного веса на другой. например, если вам не даётся жим 32шки, но вы можете жать 24ку - резинка сослужит хорошую службу. Тем более, что самая главная фаза - отрыв гири выполняется достаточно легко, а по мере растяжения резинки, вес увеличивается.
Мужики в этом коротком ролике я показал свой вариант утяжеления гири, всё максимально быстро и без воды извиняюсь за голос приболел немного.
INCREASING THE WEIGHT OF AN OLD TIME GERMAN KETTLEBELL BY POURING LEAD INSIDE
Вопрос чемпиону мира по гиревому спорту Егору Овсянникову.
Рывок гири. Две ФИШКИ для увеличения результата. Продолжаю свои тренировки с гирями, если помните мне необходимо превзойти результат в 150 повторений с гирей 24кг. Сегодня в программе два технических элемента, которые помогут мне и вам улучшить результат в рывке гири. - Выкладываю каждый день свои планы тренировок в ИНСТАГРАМ - 🤍 ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - кто хочет привести себя в хорошую форму, стать сильней и выносливей - возьму на тренировки 5-10 человек. Стоимость на сегодняшний день примерно 4000 руб. в месяц (будет зависеть от количества тренировок). Пишите мне в вконтакт личным сообщением. Основная тема канала - фитнес. Тренажерный зал, сибирское здоровье, правильное питание, программа тренировок - как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, фитнес тренер - каким должен быть и какими знаниями владеть, продолжительность жизни, лечение болезней, личная жизнь - это преимущественный контент который будет на канале. Фитнес школа Соколовых - 🤍 Вконтакте - 🤍 Наш сайт - 🤍 Соколова Екатерина - 🤍 Селуянов - 🤍 Статодинамика - 🤍 Силовые тренировки. Для начинающих. - 🤍 Резиновые петли для тренировок - 🤍 Турник настенный - 🤍 training mask - 🤍 Здоровье - 🤍 Байкал. Тренировки - 🤍 Персональные тренировки - 🤍 Веган. Восемь целей для победы - 🤍 Дневник тренировок - 🤍 Как работают мышцы? - 🤍 Бег - 🤍 Соревнование - 🤍 Микроцикл - 🤍 Здоровое питание - 🤍 Подтягивания. На количество. - 🤍 Техника физических упражнений - 🤍
RIGHT-HAND 58 KG KETTLEBELL (HANDLE'S DIAMETER 50 MM) CLEAN AND PUSH PRESS ATTEMPT. ANDREY SMOLNIKOV.
Рывок гири. Как увеличить количество повторений? Мегаповторка! Продолжаю тренироваться по мегаповторке и на каждой тренировке ставлю личный рекорд, лучше методики пока не знаю. Статодинамика ОТМЕНЯЕТСЯ!!! - 🤍 ТРЕНИРОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТ - 🤍 Ягодицы светской львицы - 🤍 ДОНАТ НА БЛИНЫ К ШТАНГЕ - 6 ШТУК ПО 25КГ - СУММА 21000 РУБ сбербанк 4276 1800 1867 0181 pay pal - girevik3🤍mail.ru 🤍 - 15% скидка на спортивные товары для подписчиков канала - ИНСТАГРАМ - 🤍 Основная тема канала - фитнес. Тренажерный зал, сибирское здоровье, правильное питание, программа тренировок - как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, фитнес тренер - каким должен быть и какими знаниями владеть, продолжительность жизни, лечение болезней, личная жизнь - это преимущественный контент который будет на канале. Фитнес школа Соколовых - 🤍 Вконтакте - 🤍 Соколова Екатерина - 🤍 СТРИМ. ПРЯМЫЕ ТРАНСЛЯЦИИ - 🤍 Тренировки каждый день. ВОЛШЕБНЫЕ СЕРИИ - 🤍 Селуянов - 🤍 Статодинамика - 🤍 Силовые тренировки. Для начинающих. - 🤍 Резиновые петли для тренировок - 🤍 Турник настенный - 🤍 training mask - 🤍 Здоровье - 🤍 Байкал. Тренировки - 🤍 Персональные тренировки - 🤍 Веган. Восемь целей для победы - 🤍 Дневник тренировок - 🤍 Как работают мышцы? - 🤍 Бег - 🤍 Соревнование - 🤍 Микроцикл - 🤍 Здоровое питание - 🤍 Подтягивания. На количество. - 🤍 Техника физических упражнений - 🤍 Композиция "Rhodesia" принадлежит исполнителю Twin Musicom. Лицензия: Creative Commons Attribution (🤍 Исполнитель: 🤍
Смотрите видео про влияние силовых тренировок здесь - 🤍 Мускулатура, красивые мышцы, сила, координация, хорошая осанка и реакция – это на самом деле лишь небольшой список тех плюсов, которые вы можете получить от занятий с гирей. Да, гиря – это такой олдскульный инструмент, который в последнее время набирает новую популярность и постепенно входит в моду. И все чаще можно увидеть, как в тренажерных залах люди начинают заниматься с гирей. А какие преимущества и какие эффекты она нам принесет – мы подробно разберем в этом видео. Итак, гиря – это спортивный прибор, который представляет из себя литую сферу с рукоятью, и именно расположение рукояти дает особые преимущества над гантелью, потому что гантель мы может взять только в одну руку, а гирю уже равномерно в две. Плюс, особое расположение центра тяжести также дает гире заметное преимущество в некоторых движениях. И на самом деле движений с гирью существует огромное множество, даже фантазий одного человека не хватит, чтобы их всех вообразить, их просто десятки, если не сотни. И развить с гирью можно абсолютно любые мышечные группы – это и дельтовидные и трицепсы, и бицепсы, мышцы спины такие, как широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, ноги тоже можно качать при помощи гири, да и даже пресс при помощи гири качают. Итак, первые изменения, которое вы почувствуете – это конечно же ваши силовые показатели, потому что сила состоит из нескольких составляющих – это не только степень гипертрофии нашей мускулатуры, но также сила находится и в наших связках и сухожилиях, и еще наша сила находится в технике, координации, и в умении управлять своими мышцами, то есть в нейромышечном контроле. И как раз-таки последний момент очень здорово гирей и тренируется, потому что если мы выполняем в обычном тренажере стандартные движения вверх-вниз по заданной амплитуде с небольшим включением мышц-стабилизаторов, то мы, конечно, увеличиваем наши силовые результаты, но это не совершенно тот уровень прогресса, которого мы можем добиться, если занимаемся со свободными весами, и особенно, если это гиря. И при помощи этого снаряда можно выполнять большое количество именно рывковых движений, которые и приведут к силовым результатам. #Фитнес #Спорт #Тренировки
КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОКАЗАТЕЛИ В ЖИМЕ ГИРИ ВВЕРХ ДНОМ "НА ПОПА"! ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА для ДОМА и ОФИСА!, ВЫЗОВ 100 на 100 - ГИРЕВОЙ МАРАФОН!, 100 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!, Сумасшедшие упражнения с гирей в офисе и дома, КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ?, Все самые лучшие упражнения с гирей!, Упражнения с гирей, Тренировка с гирей в домашних условиях, Силовые упражнения с гирями!, Комплекс упражнений с гирей на все группы мыщц, ГИРИ для силы и массы!, накачаться и сбросить вес, Гири: непрерывная серия
СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ВЕЛОСИПЕД 🤍 Сегодня мы поговорим об изменениях, которые произойдут в вашем теле, если заниматься с гирей каждый день. Ошибки при работе с гирей. Так же расскажем как похудеть в домашних условиях, поднимая гирю. Научим вас правильной технике упражнений с гирей. Покажем различные варианты упражнений с гирей, в том числе гиря на грудь, гиря на трицепс, технику рывка с гирей, жим гири, тягу гири, рывок гири. Как тренироваться с гирей, что дают занятия с гирей, как правильно приседать с гирей, чем полезны упражнения с гирями, как правильно начать заниматься с гирей. Разберем основы гиревого спорта. ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": 🤍 ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом! "Joakim Karud - Classic" is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.
Сергей Валерьевич Рааб, МС СССР по боксу. Подробно расскажет и покажет 15 основных и самых важных упражнений с гирей для увеличения силы удара, которые боксер должен обязательно их внести в свой процесс тренировок. Как правильно работать с гирей, какой вес гири использовать что бы не получить травму, сколько времени уделять данным упражнениям. Эти упражнения очень помогут Вам для того что бы Ваш удар стал на много сильней. Всем неравнодушным спасибище за поддержку каналу! Сбер - 2202 2036 3073 3774 _ Наш инстаграм: shkola_boksa_raab Не пропустите наши другие уроки бокса: Подводящие упражнения на мешке 🤍 Подписка на канал Школа бокса Сергея Рааб 🤍
🤍 Крупнейшая в России выставка ЗОЖ и спорта, 60 спортивных дисциплин, 8 чемпионатов мирового уровня, более 200 лучших атлетов России и мира готовы давать автограф! 🤍 Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: 🤍
Первое видео из серии РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ И ГИРИ СУПЕР КОМБО ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ. В этом видео рассматриваем рывок гири с красной резиновой петлей (нагрузка на растяжение 5-22кг) и две модификации. Всего получается три упражнения.При использовании петли в гиревом тренинге нагрузка возрастает в разы. Требуется гораздо больше взрывной силы, соответственно она и тренируется. В отличии от обычного рывка сильно загружается плечевой пояс при подъеме гири вверх и удерживании ее в верхней точке. Укрепляются суставы и прокачиваются стабилизаторы Можно сэкономить на покупке тяжелых гирь , существенно увеличивая и регулируя нагрузку используя петли разного сопротивления...А также подготовиться к использованию в упражнении более тяжелых снарядов. Далее рассмотрим использование резиновых петель с гирями в других более или менее распространенных упражнениях и их вариациях. Пробуйте очень интересное и продуктивное сочетание двух спортивных снарядов. Пиши отзывы. Ваши ощущения. Задавайте вопросы. Очень хотелось бы побольше обратной связи. Рекомендовано к применению!!!)И как всегда проверено на себе! ЕСЛИ ПОНРАВИЛОСЬ СТАВЬТЕ ЛАЙКИ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ. Я вконтакте 🤍 Я в инстаграмм 🤍 Присоединяйся! _Поделись этим видео с друзьями и единомышленниками:🤍 #kettlebell #kettlebellsnatch #рывок #homegym #crossfitkettlebell #kettlebelltraining #motivation #зож #гири #hardtraining #кроссфит #фитнес #тренировки #резиновыепетли #тренировкидома
СМОТРИТЕ ВИДЕО ЖИР НА ЖИВОТЕ 🤍 В этом видео мы ответим на такие вопросы: как увеличить количество подтягиваний на турнике? Как удвоить свои подтягивания? Как научиться подтягиваться? Как подтянуться много раз? Как научиться подтягиваться 30 раз и больше? Как научиться подтягиваться с нуля? Как правильно делать подтягивания на максимум? ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": 🤍 ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом! "Joakim Karud - Classic" is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.
В этом видео Бородач расскажет о том, есть ли польза от бега в вопросах жиросжигания. Он расскажет об опасностях и вреде, которые может нести в себе бег, какой бег бывает и как он относится к бегунам, которые занимаются кардиотренировками на улице. Так же он расскажет о базовых основах длинного медленного бега. Кроме этого Бородач расскажет о более эффективных альтернативах бегу, которые помогут избавиться от лишних килограммов заметно быстрее и надежнее. Он покажет на своем примере соответствующую тренировку и расскажет каким образам составлять себе тренировочную программу с минимумом инвентаря и даже в домашних условиях.
#фитнес #спорт #воркаут #стритлифтинг Тренировки с дополнительным весом могут быть как эффективными, так и травмоопасными. В этом видео разберём основы тренировок с доп. весом. Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату — тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻 🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда! ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА — как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате 🤍 БАЗОВЫЙ КУРС — тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате 🤍 ПРОДВИНУТЫЙ КУРС — там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате 🤍 Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ — 🤍 БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) 🤍 ТРЕНИРОВКИ ДОМА 🤍 ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК 🤍 ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК 🤍 ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК 🤍 ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН 🤍 Оборудование для тренировок 🤍 МОЯ ТЕЛЕГА 🤍 ВК 🤍 ИНСТ ШКОЛЫ* 🤍 (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ) ЯНДЕКС ДЗЕН 🤍 Группа ВК — 🤍 МОЙ ИНСТ Артём Морозов — 🤍 (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
Упражнения, которые люди делают потому что модно, им сказали, нравится идея и внешнее выполнение, но которые не дадут качественного тренировочного эффекта. Я собрал топ 5 упражнений, которые делать можно, но всегда можно заменить на более эффективные. К сожалению Эффективность зависит напрямую от нагрузки на мышечны группы или кислородо-транспортную систему. Если ни одна из этих систем не задействована нормально, то в упражнениях и смысла то нет. Школа гиревого спорта 🤍 Не забудь подписаться на Все о гиревом спорте: 🤍, 🤍 А также: Канал для обучения 🤍 Сайт соревнований по гиревому спорту: 🤍 Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: 🤍 Соревновательный канал с видео гиревых соревнований 🤍 Мой личный инстаграм Ивана Денисова 🤍 Инстаграм академии 🤍 Фэйсбук команды ID Team 🤍 В Контакте группа команды Idteam: 🤍 Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова. Телеграмм канал: 🤍 #kettlebell #idteam #гири #упражнения #тренировки
ГИРИ (серия 9) УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ НОГ - техника и варианты выпадов. ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА для ДОМА и ОФИСА!,100 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ!,ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!,КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ?,Все самые лучшие упражнения с гирей!,Тренировка в домашних условиях,Комплекс упражнений с гирей на все группы мыщц,ГИРИ для силы и массы!,накачаться и сбросить вес,Гири: непрерывная серия,ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ГИРЕЙ ПО 10 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?,Что Будет с Вашим Телом ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ГИРЕЙ,(Неожиданный Результат),ГИРЯ
Легкие или тяжелые веса? От чего растут мышцы лучше? Как тренироваться? Джереми Этье детально рассматривает этот вопрос. Ронни Коулмэн: «Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать большие веса». Простая истина убеждает нас в том, что много повторений и легкие веса развивают мышечную выносливость и мало способствуют увеличению мышечной массы. Вместе с тем более тяжелые веса с низким и средним числом повторений, долгое время считались лучшим способом максимизировать мышечный рост. Так ли это? Original: 🤍 Джереми Этье На самом деле, многие из вас, вероятно, знакомы с таблицей, показывающей, что переход от умеренных весов к тяжелым ведет от большей гипертрофии к развитию силы. В то время как более легкие нагрузки приводят к росту мышечной выносливости с меньшим вкладом в гипертрофию. Основываясь на этом можно решить, что лучше тренироваться с большими весами. И что это и есть лучшее решение с точки зрения гипертрофии. Но чтобы определить, перспективно это утверждение или нет, давайте взглянем на исследования «тяжелых» и «легких» весов. И определим, какой подход является более оптимальным с точки зрения роста мышц. Итак, начнем с краткого обзора исследований, которые, честно говоря, вполне очевидны. Многие первоначальные выводы по этой теме были сделаны Стюартом Филипсом и его коллегами. В своем исследовании 2012 года они собрали 18 мужчин, которые тренировали разгибания ног в тренажере три раза в неделю в течение 10 недель. Одна группа, использовала вес 30% от своего одноповторного максимума на 30-40 повторений. Другая - 80% от своего одноповторного максимума и делала по 10-12 повторений. Как видно на этом графике (см. видео), в обеих группах рост квадрицепса был почти одинаковым. Как в группе с легкими, так и в группе с тяжелыми весами. Но на то время, это была первая попытка изучить вопрос. Которая вызвала много критики, особенно потому, что в качестве испытуемых были нетренированные новички. Зачастую, они растут от любых нагрузок. В ответ на это Филипс и его команда провели аналогичное исследование в 2016 году. Но на этот раз набрали 49 человек со стажем тренировок, в среднем, 4 года. Они создали группы, аналогично предыдущему исследованию, но на этот раз, тренировались по программе фулбоди. Удивительно, но результаты показали, что гипертрофия не была продиктована нагрузкой. А это означает, что как легкие, так и тяжелые веса вызывают одинаковый мышечный рост. Кроме того, оба эксперимента привели к одинаковому увеличению волокон первого и второго типа, рост которых, как обычно полагают, зависит от нагрузки. После этого исследования было проведено еще несколько и большой метаанализ по этой теме. И все они приводили к одному и тому же результату: «легкие и тяжелые веса приводят к одинаковому росту мышц, при равном тренировочном объеме и выполнении подходов близко к отказу». Итак, на основании этого может показаться, что тренировки с легкими весами так же полезны, как и с тяжелыми. И всё же, есть несколько вещей, которые нужно рассмотреть. Первое. Что касается силы, то этот метаанализ 8 подобных исследований, сравнивающих тяжелые и легкие веса, показал, что использование тяжелых весов приводит к большему увеличения силы. Что в долгосрочной перспективе, я думаю, приведет к лучшей гипертрофии, по сравнению с легкими весами. Второе. Не забывайте, что в этих исследованиях использовались жимы почти в отказ, вне зависимости от веса. А тренироваться в отказ в более высоком диапазоне повторений намного неудобнее, чем делать это с меньшим числом повторений и большим весом. Из-за повышенного метаболического стресса. Фактически, у некоторых испытуемых, работа с легкими весами на высоких повторениях, приводила к рвоте. Арнольд Шварценеггер: «Это может случиться. Я рвал много раз пока занимался. Но это не важно, потому что оно того стоит». В конечном счёте, как только что мы слышали от Арни, это не совсем приемлемый вариант, учитывая, что в общем-то неприятно тренироваться в отказ с большим числом повторений, особенно в базовых упражнениях. Возможно, вы немного озадачены и думаете, что же делать с этими выводами. Итак, давайте глянем, как можно применить это в своей тренировке, чтобы максимизировать мышечный рост. Два основных механизма роста мышц – это механическое напряжение и метаболический стресс. Эти два механизма находятся в состоянии... Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса" 🤍 ▶ "Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ "Верх-Низ". Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ" 🤍 ▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)" 🤍 Полезные статьи и мемасики: ✦ 🤍 ТРЕНЕРЫ к вашим услугам: ✦ 🤍 ✓ Тренировки Онлайн ✓ Программы тренировок ✓ Консультации Music: ♫ 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений с гирей для бойца на силу и взрыв для акцентированного удара от тренера КЕ "Груша" по ММА Глеба Хабибуллина. Тренировки у Глеба Хабибуллина 🤍 Информационный партнер 🤍 Клуб Груша 🤍 Тренировка бойца на силу и взрыв с гирей для акцентированного удара. Техника бокса и СФП. #ТехникаБокса #СФПУдарника #КровьюИПотом Наш сайт: 🤍 Наш канал в YouTube: 🤍 Мы в Instagram: 🤍 Мы Вконтакте: 🤍 Мы на Facebook: 🤍 Наш твиттер: 🤍 Музыка: 🤍
Тренировка дельтовидных мышц дома с гирей 16 кг. Мой инстаграм - 🤍 #тренировка #гиря
В этом видео вы увидите лучшую подборку упражнений с гирей 16 кг, а так же узнаете о её полезности и силе для боксёров. Эти подводящие упражнения необходимо выполнять боксёру для укрепления корсета, для увеличения силы удара, укрепления рук. Это сумасшедшая прокачка гирей 16 кг. Авторские программы Сергея Рааб 1-го уровня. Стоимость и заказ через e-mail: shkola_boksa_raab🤍mail.ru или через директ инстаграм : shkola_boksa_raab Все тем, кому не безразличен наш канал, поддержите донатом! Сбер - 2202 2036 3073 3774 Наш инстаграм: shkola_boksa_raab Наш тик ток: shkola_boksa_raab
ВИДЕО ПРО СТАНОВУЮ ТЯГУ 🤍 В этом видео мы подробно расскажем о том, как правильно делать жим лежа, что будет с вашим телом, если делать жим лежа. Рассмотрим правильную технику выполнения жима лежа, отличие классического жима лежа от жима лежа с гантелями. Как делать жим лежа на массу, а так же пользу и вред жима лежа. Какие мышцы прорабатываются при жиме лежа, расскажем про мировой рекорд в жиме лежа. Как увеличить силовые показатели в жиме лежа, рассмотрим жим лежа узким хватом и жим лежа на наклонной скамье. Как накачать грудь с помощью жима лежа, а так же как увеличить рабочий вес в жиме лежа, как пожать 100 кг в жиме лежа. Как пожать свой максимум. ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": 🤍 ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом! "Joakim Karud - Classic" is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.
👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 - 📲Мой инстаграм: 🤍 👉Я в ВК: 🤍
Как качаться чтобы бить / Бетербиев показал упражнения для сильного удара с гирей и штангой Тренер выпуска чемпион мира по версиям WBС и IBF Артур Бетербиев (15-0, 15 KO) Инстаграм Артура Бетербиева 👉🏻 🤍 Отдельная благодарность Федерации бокса России за сотрудничество. Понравился ролик, подпишись 👉🏻 🤍 Наш Инстаграм 👉🏻 🤍 Группа ВКонтакте 👉🏻 🤍 🥊 Залы для занятия боксом в Москве 👉 🤍 Лучшая благодарность для нас - твой лайк, репост и комментарий под видео. Огромное спасибо за просмотр ﭢ Все права принадлежат TRUE GYM Использование фрагментов видео разрешено только с согласия автора.
👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 📌Наш магазин одежды: 🤍 За все отвечаю ЛИЧНО
Как тренируются борцы, чтобы стать огромными без бодибилдинга. Каких тренировочных принципов придерживаются, и какие упражнения выполняют.
Твой Реактивный Результат! - 🤍 В этом выпуске «Фитнес-темы» мы поговорим об актуальной в последнее время теме: возможно ли нарастить внушительную мышечную массу не тренируясь с большими весами? Другими словами, можно ли накачаться используя только маленькие, небольшие веса? Спортивное питание: 🤍 Мышцы.рф для IOS: 🤍 Мышцы.рф для Android: 🤍 Мы собрали лучших экспертов по фитнесу и бодибилдингу в России и в Мире и задали им этот неоднозначный вопрос. Нам также интересно мнение всех зрителей канала Мышцы.рф: оставляйте его в комментариях к этому выпуску.
В этом видео мы покажем забытые старые упражнения по укреплению кистей,плеч,предплечье с помощью гантель весом 8 кг.Эти упражнения предназначены именно для прокачки рук боксёра,увеличение крепости для более сильного и мощного удара с помощью которого вы сможете пробивать защиту соперника.С этими упражнениями ты точно добьёшься поставленной цели.В слабых руках удара не будет. Авторские программы Сергея Рааб 1-го уровня.Стоимость и заказ через e-mail: shkola_boksa_raab🤍mail.ru или через директ инстаграм : shkola_boksa_raab Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: 🤍
Рывок гири 21 кг. с дополнительным махом 12 минут 181 подъём отдых 2 минуты подрывы 24 кг. 100 на 100.
Немного ошибся на 4:30, где сказал «во вторник по очереди ноги». По очереди там идет спина и руки. Но, я надеюсь, суть вы уловили. 👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Все упражнения с гантелями: 🤍 Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Все программы тренировок: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
➤ Креатин по выгодным ценам: 🤍 ➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации и наши продукты и программы тренировок, переходите по ссылке :➤ 🤍 ➤ Telegramm: 🤍 Мой Instagram: ➤ Алекс Митчелл: 🤍 ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92🤍gmail.com Использованный материал: 🎬 Видео(Footage Credits): •Оригинальное видео на английском: 🤍 •Gravity Transformation - Fat Loss Experts: 🤍 •Jeff Nippard: 🤍 •Jeremy Ethier: 🤍 Независимо от того хотите ли вы получить мощные шарообразные бицепсы, или просто хотите чтобы ваши руки рвали рукава футболок(чтобы рукава ваших футболок трещали по швам,) для гипертрофии мышц в каждой вашей тренировке должны максимально присутствовать следующие три компонента: механическое напряжение, метаболический стресс, и мышечные повреждения(микроразрывы) с последующим восстановлением и суперкомпенсацией конечно. Согласно исследованиям это три основных механизма ответственных за адаптацию в тренировках и рост мышц. Механическое напряжение можно определить как растягивающую силу, в которую вы помещаете свои мышцы когда сокращаете их. Метаболический стресс обычно ассоциируется с (мощным кровенаполнением) и ощущением жжения когда вы достигаете отказа(истощения мышц). 1. Первую хитрость которую я хочу рассмотреть - это работать над тем чтобы ваши руки да и все всё ваше тело стали сильнее в целом. И конечно же самый лучший совет здесь это постепенная прогрессия нагрузок. Если вы постоянно делайте с одним и тем же весом, да вы сначала получите результат, но потом ваше тело адаптируется к нагрузке и перестанет откликаться ростом. Поэтому постепенное увеличения веса от тренировки к тренировке увеличивает и наш ключевой фактор роста, механическое напряжение, а также и вызывает больший метаболический стресс, а всё вместе это приводит к большем мышечным микро - разрывам. И один хороший способ прогрессировать это придерживаться как верхнего так и нижнего предела(лимита) вашего диапазона повторений. 2. Следующая наша хитрость это особый вида супер сэта который позволит вам использовать тяжёлые веса и много повторов в одном подходе, что поможет вам создать мощное напряжение и сильный памп в целевых мышцах. Для этого вам понадобится тяжелый вес с которым вы не сможете сделать больше 8 – 10 повторений за подход. Затем после этого вы сразу же переходите к другому упражнению на ту же мышечную группу, но с более лёгким весом, та чтобы в общем получилось от 16 до 20 повторений за супер – сэт. 3. Далее у нас совет который поможет вам ускорит рост мышц это менять упражнения каждые 4 – 6 недель. То есть вам нужно задуматься о работе мышц рук под разными углами. Это важно делать не только для предотвращения травм но и для предотвращения адаптации мышц и замедлению прогресса. Важно еще и менять углы потому что ваши мышцы бицепса и трицепса состоят из нескольких головок(частей). И нужно включать в работу все мышечные головки, а также дабы проработать все самые глубокие мышечные волокна. 4. И еще один совет это увеличение объёма. Подожди ка, вроде увеличивая вес, мы увеличиваем и объём тренировок Скажите вы. Но помимо этого вы можете и увеличивать и количество подходов и повторений за тренировку. И простой способ добавить больше подходов и повторений это добавить супер - сэты и дроп – сэты о которых я говорил в начале. Но имейте также и ввиду что бицепсы и трицепсы небольшие мышцы и их легко можно перетренировать, что ограничит ваш прогресс и даже потенциально может привести к травме.
Как совмещать подтягивания и отжимания на брусьях на увеличение количества 🤍 - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 🤍 Программы тренировок, отзывы, контакты ► 🤍 Телеграм каналы и чат атлетов Как увеличить количество повторений и совмещать тренировки подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, если вы не хотите выбирать одно направление и прогрессировать в обеих движениях - такой запрос часто ко мне поступает в личные сообщения. Я расскажу все известные схемы рабочих способов. Нужно понимать, что когда мы хотим развиваться в нескольких движениях одновременно, то и время восстановления будет увеличиваться и мы не сможем одинаково быстро прогрессировать в сравнении, если бы выбрали приоритет только на подтягивания или только на отжимания. Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы. 3 схемы как совмещать турник и брусья - увеличь количество | Плюсы и минусы Тайм-коды: 00:00 Как лучше совмещать подтягивания и отжимания на брусьях на увеличение количества 00:49 Первый вариант совмещения тренировок на турнике и брусьях 3:02 Второй способ совмещения подтягиваний и отжиманий 4:38 Третий метод тренировок подтягиваний и отжиманий 5:52 Что делать на самих тренировках для увеличения количества подтягиваний и отжиманий на брусьях ▼ Понравилось видео? Сделай репост 🤍 Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Первый вариант совмещения турника и брусьев. Можно объединять в один день, для тех, кто может себе позволить более длительные тренировки порядка 1,5-2 часа. При этом, если делать тренировки через день, то должно быть и восстановление на уровне. Следующая схема. Тренируем подтягивания один день, а на второй день брусья. Затем день отдыха. Плюсы - мы разделяем упражнения по дням и можем лучше выложиться в каждом движении. 1 тренировка получится короче. Проще будет и психологически, когда тренировка короче и физически, ведь когда делали в один день, то первое упражнение будет на свежие силы, а второе - уже прилично уставшие. Поэтому в разделенном на разные дни В ЭТОМ способе мы сможем продержаться в прогрессе дольше. Следующий способ когда в один день проводим так называемую тяжелую основную тренировку на турнике и в конце делаем облегченную на брусьях. Отдыхаем 1-2 или 3 дня, выбираем под себя. Промежуточно можно сделать в эти дни одну облегченную тренировку на турнике. После дней отдыха делаем основную тяжелую тренировку уже в отжиманиях на брусьях, а в конце неё облегченную на ПОДТЯГИВАНИЯХ. По такому способу, как показывает практика можно прогрессировать дольше всего, что касается количество. В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: Дикий Лось 🤍 Bar Brothers 🤍 Street Workout 🤍 Adam Raw 🤍 AlphaDestiny 🤍 FitnessFAQs 🤍 That's Good Money 🤍 Goku Pump 🤍 ScottHermanFitness 🤍 Enes Calisthenics 🤍 Coach Stef 🤍 Criticalbench 🤍 Corey Hall Fitness 🤍 Calisthenics & Weight Training 🤍 SAIBOV CALISTHENICS 🤍 Javi Ales Robles 🤍 Sergio Di Pasquale AKA NewEra 🤍 Музыка. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - 🤍 Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - 🤍
В видео рассказывается как увеличить свой рекорд в упражнении жим штанги лежа. Рассказывает и показывает мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лежа в федерации IPF, абсолютный чемпион Украины по жиму лежа, неоднократный призер чемпионатов Европы и мира по пауэрлифтингу Сергей Макрушин. Объясняется как бороться с мертвой точкой и какие упражнения и варианты жима лежа для этого использовать. Указывается на важность всех групп мышц в этом популярном движении. Даются простые и эффективные советы как увеличить в жиме лежа свой рекорд. База упражнений 🤍
➤ Пояса для поддержки спины: 🤍 ➤Подробная Программа на периодизацию тренировок вы найдете на нашем телеграмм канале:🤍 ➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации и наши продукты и программы тренировок, переходите по ссылке :➤ 🤍 ➤Исследования: 🤍 ➤ Telegramm: 🤍 Мой Instagram: ➤ Алекс Митчелл: 🤍 ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92🤍gmail.com Следует ли вам поднимать(заниматься) тяжелые веса на малое(низкое) количество повторов или всё таки брать веса полегче и делать больше повторов что бы набрать как можно больше мышечной массы. Например многие паурлифтеры скажут что для этой цели вам что лучше придерживаться низкого числа повторов где то от 3 до 5 повторов. Ну есть также и прямо противоположный лагерь атлетов выступающие за более высокое число повторов. Опытные же бодибилдеры рекомендую придерживаться от 6 до 12 повторений за подход, считая это лучшим дипазоном для роста мышцы. И многие персональные тренера по фитнесу с этим также согласны. Даже национальная академия спортивной медицины США являющейся кстати одной из ведущих сертифицирующих органов для персональных тренеров там, также рекомендует 6 – 12 повторений не только как лучший диапазон для роста и гипертрофии мышцы а также для здоровья в особенности суставно – связочного аппарата. Многим этот диапазон также кажется правильным потому что скажем если вы делаете больше 12 повторов они не чувствуют сложностей и работы мышц, а если наоборот делают меньше 6 то не чувствуют оптимального кровенаполнения или даже жжения. И Поэтому сегодня опираясь на исследования мы разберёмся какой же все таки диапазон повторений лучше на самом деле. Или вообще может это не имеет значение и самое главное это время под нагрузкой. Итак чтобы соединить это все воедино будем иметь ввиду следующие ключевые моменты: Во первых очень низкое количество повторов а именно 1 - 2 повторения не оптимально для роста мышцы. И здесь также дело в объёме. То есть тем кто делает 1 – 2 потворения за подход нужно сделать намного больше подходов чтобы получить тот же результат в плане роста мышц чем тем кто делает умеренное количество в 6 – 12 повторов. И в этом случае тогда придёт проводить в зале в 2 – 3 раза больше времени чем обычно. Во вторых вся тренировка в 1 – 2 повторения негативно сказывается на ваших суставах, особенно в изолирующих движениях. И мое мнение если вы хотите набрать мышечную массу, то нужно делать не менее 6 повторений. Но и также и нужно помнить что что хоть и тренировка в пределах 1 – 2 повторов не эффективна для роста мышц, полезно включить в свои тренировки несколько низко повторных высоко интенсивных подходов пару раз в неделю в ваши тренировки. И гораздо эффективнее и безопаснее это всё таки сделать с помощью 3 – 5 повторений в подходе чем 1- 2, поскольку повторения с таким большим весом позволят вам наращивать и лучше силовые показатели, что гораздо лучше и эффективнее отразится на прогрессии нагрузок в целом, которая как мы знаем является самым главным фактором стимуляции мышечного роста. В третьих нужно меть ввиду что разные диапазоны повторений как низкое таки высокое число повторений активируют разные мышечные волокна поэтому полезно периодически менять эти диапазоны а не зацикливаться на конкретно одном. Вот почему я большой сторонник периодизации когда мы меняете ваше количество повторов и время под нагрузкой каждые 2 недели или месяц. Исходя из всего этого я хочу свами поделиться очень простым способом приодизации как гармонично включить все эти диапазоны повторений в ваш тренировочный режим (цикл) что максимизировать рост силы и мышечной массы. Один из самых простых способов сделать это потренироваться в одном диапазоне повторов 3 – 4 недели, прежде чем перейти к следующему. Работать мы будем в трёх диапазонах от 3 до 5 повторов от 6 до 8 повторов и от 10 до 12 повторов. Итак в первые 3 – 4 недели вы будете тяжело тренироваться на силу в диапазоне 3 – 5 повторений. Затем следующие 3 – 4 недели вы переключаетесь в диапазон от 6 до 8 повторов, где вы берёте более лёгкий вес, чем тот который вы использовали на 3 – 5 повторений, но при этом вы продолжаете также тяжело тренироваться. Затем через 3 – 4 недели вы уже делаете в диапазоне 10 – 12 повторений. Вот такая вот простая схема.
.svg){kind=small}
